Фен-Шуй: Несложный первый шаг

Пару лет назад моя жена (да и я, пожалуй, тоже) заинтересовалась фен-шуем. Для тех, кто совсем ничего о нем не знает, фен-шуй - это древнее китайское учение о том, как правильно организовать свою жизнь. Имеется в виду, главным образом, организация пространства и вещей вокруг себя. Хотя в основе него лежит учение об энергиях, а существенная его часть связана с магическими элементами, основные принципы фен-шуй, в общем-то, просты и вполне соответствуют, как рекомендациям различных "традиционных" специалистов, так и здравому смыслу.

Пожалуй, главный принцип состоит в том, что все свои вещи и пространство вокруг себя нужно содержать в порядке. А как минимум - выбросить все ненужное. Всякий хлам - вещи, которые давно не используются - негативно влияет на энергетику жилища, что влечет за собой разнообразные проблемы. Да и просто без хлама жить приятнее. Так, например, одна моя знакомая считает, что вещам, которые не используются больше года, не место в квартире, их их следует выбросить. Для меня такой подход, конечно, экстремален, но доля истины в нем несомненно есть.

Как видим, ничего необычного. Поэтому я время от времени тоже осуществляю "освобождение от хлама". Причем это освобождение в буквальном смысле слова - освобождается немало места. Так, например, около года назад я пересмотрел ящики своего стола и с удовольствием освободил две трети из них. Хотя, разумеется, без сентиментов в таких случаях обычно не обходится. Например, я нашел шпаргалки, которые готовил к экзаменам в университете, и по привычке решил оставить их - "вдруг пригодятся". Ирония в том, что сейчас я сам уже девятый год как преподаю в университете! Разумеется, со шпаргалками я все-таки расстался.

А этим летом я основательно пересмотрел "закрома родины". Я отдал тем, кому это могло бы понадобиться несколько чемоданов разных вещей, тканей и т.пр. - того, что лежало в квартире лет 30, наверное, если не больше. Конечно, большая часть ушла к родителям, которые и решали их дальнейшую судьбу. Кроме того, я отдал старую технику, которая не использовалась много лет и частично требовала ремонта - черно-белый телевизор, 2 печатные машинки, кофемолку, 2 кассетных магнитофона, видеомагнитофон, 4 дисковых телефона и много чего еще. Плюс существенную часть хлама я благополучно выбросил.

В результате всего этого "жить стало лучше, жить стало веселее". К чему я это пишу сейчас? Ну, во-первых, я планирую очередной сеанс упорядочения домашнего пространства, а ссылка фен-шуй служит дополнительным мотивом. А во-вторых, хочется поделиться хорошим, как мне кажется, опытом. Желаю успеха!

Наш друг диктофон

В прошлый раз я описывал банк идей. Пока что могу сказать - это действительно работает. Интересно видеть как вроде бы небольшие идеи в совокупности складываются в весьма значимый проект. Да, конечно, идеи - это хорошо, но надо не забывать их реализовывать. Вот, например, в самые ближайшие дни мне предстоит кое-что из задуманного реализовать. Но сегодня не об этом.

А о том, что очень рекомендую пользоваться функцией диктофона в телефоне (если она у вас есть). Если, например, раньше такое можно было увидеть только в фильмах о расследованиях/исследованиях (главным образом, у патологоанатомов или ученых) или о очень творческих личностях (которые не могут добежать до своей пишущей машинки), то сейчас использование диктофона со стороны ничем не отличается от разговора по телефону. А идеи-то - вот они!

Банк идей

Вы никогда не анализировали то, как вы реализуете какие-то свои идеи? Мне кажется, тут можно найти кое-что интересное. Так, например, у меня обычно есть одна-две-три темы, над которыми я работаю. Я знаю, когда и в связи с какими (обычно внешними) обстоятельствами они появились в качестве моих (обычно научных) проектов. Но часто оказывается, что эти темы уже мелькали в поле моего зрения довольно давно - задолго до того как стали основным занятием. Выходит, что если бы я в свое время уделил им больше внимания, возможно, мои нынешние успехи были бы лучше?

Бывали и другие случаи, когда делаешь что-то незначительное, исключительно из интереса, не имея в виду каких-то научных или иных выгод, даже и не вкладывая в это особых усилий. А потом вдруг возникает возможность или даже необходимость сделать что-то именно на эту тему. И оказывается вдруг, что у тебя, в общем-то, почти все уже сделано. Остается только кое-что уточнить и подправить - и твоя идея реализована!

Не секрет, что человеку лучше всего удается делать то, что ему нравится. Если вам в голову приходит мысль, которая кажется вам интересной, и хочется в связи с этим что-либо предпринять - лучше приступить к этому сразу же, не откладывая. Конечно, на самом деле у нас всегда есть дела и поважнее, чем бросаться на осуществление всего, что взбредет в голову! Часто мы думаем вернуться к идее потом, когда будет больше времени, сил, ресурсов и т.д. Но потом забываем. И иногда нам приходится жалеть о том, что вот была ведь какая-то интересная мысль - сейчас бы о ней подумать предметно... - но поздно, уже забыли.

А ведь все очень просто - записывайте! Лучше всего создать специальный файл со списком идей, которые приходят вам в голову. Во-первых, вы сможете каждый раз здесь же уточнять свои мысли - врядли на описание вам потребуется больше двух абзацев. Во-вторых, просматривая список, вы сможете найти своим идеям самое разное применение - например (в моем случае), написать заявку на грант, выступить на конференции, написать статью, придумать интересное задание студентам или предложить интересное развитие мысли коллегам, с которыми проводите исследование и т.д. А в третьих, вы сможете лучше понять вообще свои интересы, и интегрировать свои идеи в какой-нибудь масштабный и действительно важный и ценный проект. Успехов!

Режим жизни "Потом"

Наверное, многие сталкиваются с ситуацией, когда чего-то делать не хочется или (пока) не можется. По поводу первого варианта рекоммендую статью Стива Павлины "Overcoming Procrastination". А по поводу второго скажу пару слов.

Бывает, мы откладываем какие-то интересные дела на потом, потому что сейчас есть другие дела, пусть менее интересные, но зато более срочные. И переделав все срочные дела, оказываешься в некоем вакууме - вроде бы спешки уже нет, вроде уже молодец, потому что много всего сделал, и по привычке ищешь себе какое-нибудь следующее срочное задание. Но тут вдруг вспоминаешь об отложенном интересном деле!

Позволю себе мораль: Ловите этот момент, потому что другое срочное дело обязательно найдется, а на интересное снова не хватит времени! И не забывайте о том, что именно интересная работа приносит самые лучшие плоды.

P.S.: Ушел работать.

How to Reload Yourself?

"Зависая" в невозможности приступить к какому-ниюудь делу, необходимо все-таки что-то предпринять, чтобы все-таки начать. Для этого я сформулировал себе список, который назвал "How to Reload Yourself?"

• Выйти из коммуникационных программ (файрфокса и аутлука, выключить аську).
  
• Освободить пространство на столе.
  
• Определить следующее дело. То, которым будешь заниматься после того, как сделаешь то, которое готовишься начать.
  
• Определить «приз». Любое поощрение для себя-любимого. Но это не обязательно: сделанное дело - само по себе неплохая награда.
  
• Включить музыку. Что-нибудь энергичное - в моем случае Red Hot Chili Peppers, Iron Maiden, Metallica или Rammstein, например.
  
• Сделать четкий и максимально детальный план («Есть ли у вас план, Мистер Фикс?»).
  
• Сделать Time Estimation. Оценить время, необходимое для каждого элемента работы. Самое сложное занятие.
  
• Медитация – Визуализация результата! Это совет от Стива Павлины - я никогда так не делал.

Если кому-то поможет, буду рад.

Как на работе?

Когда у меня не получается работать дома (не получается сосредоточиться и не отвлекаться на разные вещи), я иногда говорю себе, что, мол, вот было бы хорошо, если бы у меня был свой кабинет, чтобы я мог работать "как на работе". В смысле, чтобы не отвлекаться - пришел утром, сел за компьютер, и работаешь до вечера с перерывом на обед, плюс иногда чаю выпить. Кому-то такая ситуация - ад, а мне - милое дело.

Но дело в том, что на самом деле у меня на работе стол, конечно, есть, но компьютера там нет, и сосредоточиться тоже не получается. Да и работаю я не там. Когда-то я гордо заявлял, что мое рабочее место - в аудитории. Но это звучит несколько сомнительно, учитывая, что мое преподавание выглядит для меня не вполне работой (смотрите предыдущий пост). Вот и получается, что я работаю только дома. И "как на работе" - это для меня некая довольно идеализированная ситуация. Ведь не факт, что на работе (как я это представляю) я чувствовал бы себя хорошо. А наоборот, дома мне никто не мешает, и все условия есть.

Значит, дело только во мне - в мотивации. И если уж хочется сосвсем "как на работе" - убери дома заранее и не занимайся домашними делами.

Я - преподаватель?

Когда я заканчивал школу, мне случилось пройти профориентационный тест. Среди прочего там было написано, что мне ни в коем случае нельзя заниматься преподавательской деятельностью. Поскольку я всегда был не очень общительным, мне этот вывод показался очевидным, и я его никогда не подвергал сомнению.

Когда после университета мне пришлось заняться преподавательской деятельностью, я рассматривал это как нечто среднее между "работа не обязательно бывает приятной" и "классно, я рассказываю людям интересные истории - тоже мне работа!". Однако, поначалу, конечно, было совсем непросто - и студентов, и меня самого очень многое не устраивало. Но тем не менее, на втором году моей работы мне подарили на новый год открытку со словами "...Поздравляем потрясающего преподавателя!". Я знал, что до "потрясающего" мне очень и очень далеко (хотя я, конечно, старался), но было безумно приятно, и появилась мысль о том, что, выходит, я чего-то стою как преподаватель. Это было уже интересно.

Сейчас я точно знаю, что я преподаватель, причем не самый последний. И, конечно, очень приятно знать, что тебя ценят. Собственно, об этом я прочитал здесь. СПАСИБО! Я стараюсь.

К чему это я хвастаюсь? К тому, что оценка трудов здорово мотивирует и заставляет совершенствоваться дальше. Чего и вам желаю!

Игры снова отдыхают

Никаких прозрений - просто после трудных и продолжительных дел начал играться на компьютере. А теперь опять это начало существенно мешать жить - допоздна играюсь, не высыпаюсь, поздно встаю и ничего не успеваю. Так что всего лишь "объявляю" об очередной 30-тидневке без игр. Для тех, кто не в курсе - читайте "Что наша жизнь? – Игра?".

Английский: Слушайте на здоровье!

Хорошие идеи часто приходят с опозданием. Пусть не с катастрофическим, но все-таки... Так, например, в прошлом году я хотел почитать несколько книжек по статистике. Я искал в интернете, чтоб скачать, искал у интернетовских букинистов (а книжки были довольно старые - 1960-70-х годов), сходил на книжный рынок, огорчался, что не могу их найти. В общем, приложил немало, надо сказать, усилий. И только после нескольких дней поисков вспомнил о существовании обычной библиотеки. Тут и не скажешь даже, что, все гениальное просто.

Так и с английским получилось. Почему-то только недавно мне пришла в голову здравая мысль, что для того чтобы слушать английскую речь нет необходимости качать фильмы - достаточно найти онлайн радио. Я радио вообще и онлайн радио в частности раньше не слушал - этим, конечно, можно объяснить "задержку (простой и здравой) мысли". Зато теперь я занимаюсь домашними делами и слушаю ВВС. Рекоммендую: http://www.bbc.co.uk/radio/.

Стив Павлина на русском

Я часто ссылаюсь на статьи Стива Павлины. Поскольку они мне помогают, я их рекомендую другим, а три из них даже перевел. Но оказалось (что, впрочем, неудивительно), что уже существует немало переводов его статей на русский язык, и желающие легко могут их найти. Так вот для желающих – несколько ссылок:

Собственно, сам блог на английском
http://www.stevepavlina.com/

Русскоязычное сообщество:
http://community.livejournal.com/ru_stevepavlina

А это собственно статьи:
http://www.yourfreedom.ru/?cat=4
http://stevepavlina.narod.ru/
http://www.myinnergame.ru/tag/steve-pavlina

Желаю успеха.

Без очков

Весной я пробовал улучшать свое зрение по системе Норбекова (я уже говорил кое-что об этом в «Зачем нам осанка и улыбка»). Это было занимательно – я был полон решимости, и мое зрение действительно улучшилось. Да и сам процесс улучшения был очень даже заметен, что радовало. Позже я, к сожалению, прекратил свои занятия и, каюсь, до сих пор не возобновил. Но из всего этого я вынес одну важную вещь.

Дело в том, что одним из условий было требование с самого начала занятий совершенно не использовать очки. Хотя я раньше не носил очки постоянно, а пользовался ими только время от времени, тем не менее, «совсем» значит «совсем». Я и отказался. И главное здесь в том, что, если раньше я чувствовал себя человеком, который, хоть и не носит очки, в общем и целом они ему нужны, то теперь я стал чувствовать себя человеком, которому очки в общем и целом не нужны. И это важно – я стал себя в общем и целом лучше чувствовать! Действительно, от отношения очень много зависит. И это можно (и нужно!) использовать для собственной выгоды.

Надежда рождается последней

Все мы знаем, что надежда умирает последней. Но рождается она тоже последней. Вы не замечали, когда мы начинаем надеяться?

Некоторое время назад я ехал на вокзал – провожал жену на поезд. Мы в этот раз такси не вызывали, решили, что успеем на метро – время в принципе было. Но вышли все-таки не настолько вовремя, чтобы чувствовать себя совсем уж уверенно. А дело было вечером, когда интервалы между поездами велики, к тому же на уходившую электричку мы не успели – пришлось ждать следующую. А ее все нет и нет! Вот тут-то я и заметил, что появилась надежда.

Надежда на удачное стечение обстоятельств и на отсутствие неудачного стечения обстоятельств. Короче, надежда на то, что все закончится благополучно, и мы все-таки успеем на поезд.

Но вот что забавно. Стоило бы нам выйти на пять минут раньше, об удачах-неудачах, о стечениях обстоятельств никто бы не вспомнил. Все было бы в рамках уверенности, основанной на расчете. Получается, что надежда и вера в случай появляются последними, да то только потому, что от тебя уже мало что зависит.

Так не лучше ли позаботиться о том, чтобы все-таки контролировать ситуацию самому, а не полагаться на внешние обстоятельства, которые могут сложиться как в твою пользу, так и против тебя? Иногда для этого всего-то нужно выйти на пять минут раньше.

Сколько стоит эксперт?

Когда я выяснял для себя, кем/каким я хочу быть, я пришел к выводу о том, что мне хотелось бы быть экспертом. Пускай мне не всегда отчетливо ясно, в какой области я хочу быть экспертом, но то, что именно экспертом – это точно. Я хочу, чтобы ко мне обращались люди с вопросами и просьбами что-то сделать такое сложное, чего другие не могут, а я бы это делал, чувствовал бы себя молодцом, и взамен своих трудов получал бы деньги и уважение.

(Следуя советам Стива Павлины (The Person You Were Meant To Be), я даже стал покупать журнал «Эксперт» :))

На самом деле я в некоторой степени уже сейчас являюсь экспертом. По крайней мере, люди иногда обращаются ко мне за советом и помощью. То есть иногда уже сейчас не я ищу работу, а работа меня, и это приятно. Вот и недавно ко мне обратились, чтобы сделать определенную работу. Я согласился, даже назвал сумму, которую хотел бы получить за работу. Однако в процессе работы выяснилось, что работы предстоит гораздо больше, чем я ожидал. Поэтому мне пришлось, много извиняясь, корректировать и сумму, и сроки. И я задумался, а сколько же должен стоить я как эксперт?

Я решил исходить из той суммы денег, которую я хотел бы получать в месяц ($2000). Оказалось, что мои экспертные услуги должны стоить около $10-12 в час. Осталось только научиться правильно оценивать время, необходимое для выполнения тех или иных заданий. И хотя в итоге мое вознаграждение за последний проект составило вдвое меньше того, сколько я должен был бы запросить, теперь я знаю, как считать стоимость своих услуг.

PS: Один мой приятель посоветовал просить много. А когда потенциальные заказчики не найдут другого человека – еще больше. Его логика состояла в том, что магия цифр все-таки работает: «Если он столько берет, значит, он настоящий эксперт». К тому же, даже если качество моей работы их не устроит, они вряд ли станут признаваться, что зря потратили много денег.

Хотя мои рассуждения мне нравятся больше. Может, потому, что мне трудно определить, «много» – это сколько?

Работа. Стереотипы и делегирование.

Когда-то я был почти классическим бедным студентом и, разумеется, радовался любой возможности подзаработать. В частности, я «вбивал» анкеты в компьютер, чтобы затем анализировать данные. После лет восьми работы простым интервьюером я считал такое занятие довольно удачным для себя – никуда ходить не надо, ни с кем не надо общаться, можно музыку слушать и т.д., в общем, сиди себе и радуйся жизни. Конечно, монотонность работы порядком задалбывала, но тем не менее в результате мои финансовые дела улучшались, а это было важно.

Конечно, это важно и сейчас – я тоже готов подработать, поскольку денег много не бывает, и частенько приходится залезать в разного рода «неприкосновенные запасы». Но теперь я сам провожу исследования полностью и получаю за это деньги. Так почему же я по-прежнему сижу и вбиваю анкеты вместо того, чтобы перепоручить эту работу кому-нибудь другому, ведь делегирование – это одна из основных рекомендаций по менеджменту?

Когда я читал подобные рекомендации, я думал – хорошо им там рассуждать! У них есть люди в подчинении и лишние деньги – это точно не для меня! Но давайте посчитаем. За свое исследование, куда входит и ввод данных в компьютер, я должен получить за год $1900. Даже если платить за ввод данных неплохие деньги, то перепоручая эту работу кому-нибудь я расстанусь с $100.

Вот тут-то и вступают в силу стереотипы: когда-то заработок в $100 для меня был большой и несбыточной мечтой. Году в 2001 я заработал такую сумму месяца за полтора-два, был доволен собой, и на эти деньги купил себе свой первый компьютер. А где-то через год, когда я уже работал на пол-ставки в университете, я помню, как мечтательно рассуждал о том, что, если все сложится удачно, то через полгода я буду зарабатывать $80 в месяц на постоянной основе.

Да, я не никогда был образцом работоспособности – в то же самое время одна моя приятельница рассуждала иначе: «Мне нужно $200 в месяц, поэтому я гружу себя всякой работой, пока не буду зарабатывать эту сумму». Жизнь показала, что ее подход был правильным. Но дело не в этом. А в том, что расстаться со $100 психологически тяжело. Но может быть две недели жизни стоят того? Я смог бы за это время сделать много полезных вещей - например, продумать и подготовить заявки на гранты, которые принесут мне заработок в следующем году. Получается инвестиция!

А желающие заработать такую сумму найдутся, а особенно, если это студенты, можно их дополнительно мотивировать еще и возможностью освоить SPSS. Жаль только, что здравые мысли приходят поздно!

The Person You Were Meant To Be. Чичваркин и Кофе

Я уже неоднократно упоминал здесь статью Стива Павлины «Becoming The Person You Were Meant To Be». Повторю основную мысль еще раз: если ты хочешь чего-то достичь (в частности быть/стать каким-то) веди себя так, как если бы ты уже этого достиг. Другая мысль (из других статей и не только Павлины) состоит в том, чтобы изучать опыт тех людей, которые достигли того, чего хочешь достичь ты.

Я стараюсь следовать этим советам. В частности, почти каждый вечер я выхожу из дома и иду сначала в книжный магазин, а когда он закрывается – пить кофе. Это мне крайне необходимо, чтобы после сидения дома (я обычно и работаю дома) почувствовать ритм города, почувствовать жизнь. Как говорил Гришковец в «Планете», мне нужно получить от города сигнал – что я жив, что я, если хотите, реален. И я делаю то, что стал бы делать тогда, когда достиг бы того, чего хочу. А чего я хочу? Как минимум, я хочу вести определенный образ жизни, предполагающий некий драйв, интерес, динамизм, инновации, самосовершенствование, но в то же время спокойствие и предсказуемость.

Поэтому в книжных магазинах я ищу книги, которые позволяют мне все это ощутить. В частности, книги о людях, в чьей жизнь если не все, то многое из этого присутствует – которые сделали себя сами и не остановились на достигнутом, а продолжают получать удовольствие от жизни, занимаясь любимым делом.

Среди таких людей – Евгений Чичваркин, владелец розничной сети по продажам мобильных телефонов «Евросеть» – весьма креативный и динамичный человек. Мне, разумеется, не хочется становиться продавцом мобильных телефонов, пусть даже весьма успешным, но мне нравится тот дух, та зараженность на дело (даже не назову это работой), на то, чтобы сделать нечто еще лучше. Да, деньги для него важны, но не менее важно самоутверждение в этой коммерческой игре – игре вполне реальной. И драйв этой деятельности меня подкупает.

Так вот, я хожу в книжный магазин читать книгу о Чичваркине (Котин М. Чичваркин Е…гений. — СПб.: Питер, 2007. — 320 с.). Почему бы мне ее не купить, когда она стоит довольно недорого? Во-первых, все-таки лишних денег у меня нет, а во-вторых, это неплохой способ вытряхнуть себя из дому. Раньше я просто ходил и смотрел книжки, вдохновлялся какими-то идеями и шел дальше. А сейчас нашел нечто действительно интересное, чтобы почитать. Возможно, я все-таки и куплю эту книжку.

Потом я иду пить кофе. Вообще-то я не фанат кофе, и никогда им не был. Так что это, конечно, ритуал, знак. Знак, который очень распространен в нашей культуре. Он свидетельствует о некой цивилизованности, занятости и творческом характере пьющего. Иногда это предполагает сигареты, иногда трубку, иногда коньяк, иногда бороду (обычно у мужчин) и т.д. Он означает, что пьющий кофе вообще-то работает, но сейчас делает перерыв, чтобы получить удовольствие и обдумать какие-то новые идеи. Другое дело, что различные последователи этого ритуала только и делают, что делают перерыв и томно курят, попивая кофе с утра до вечера, что должно бы означать, что они столь гениальны, что им не нужно много времени на реализацию их идей, если реализация вообще имеет смысл. С моей точки зрения именно реализация и имеет смысл, поэтому я искренне завидую людям, которые действительно умеют работать, а не только выдумывать пусть даже самые интересные идеи. В том числе и поэтому я пью кофе нечасто.

Рассуждая об этом, я сегодня подумал, а не превратится ли это для меня в дурную привычку? Тем более, что буквально вчера один мой приятель благодарил меня за то, что я порекомендовал ему статьи Павлины, с помощью которых он смог бросить пить кофе. Думаю, нет, потому что знак мне все-таки важнее самого напитка. Я действительно хочу чувствовать себя человеком, который заслужил того, чтобы спокойно посидеть в кафе за чашечкой кофе, а потому не зря тратит свое время и деньги (которые у него тоже есть).

И настроение нормальное!

Сегодня прочитал одну статью, которая меня зарядила оптимизмом. Речь идет об осуществлении планов, которые в свое время представлялись слишком дерзкими, а теперь близки к завершению. Впечатляет общий тон статьи: "Я реалист, я всегда знал, что то, что я задумал будет сделано. И я это сделал, хотя многие не верили". И это на фоне ежедневной, планомерной работы. Мужик сказал - мужик сделал. И настроение нормальное! Короче говоря, хватит интриг - речь идет об интервью Александра Ярославского, одного из самых богатых людей Украины, который развивает футбол в Харькове. Сама статья здесь.

Учитесь, уважаемые!

И снова учеба! Рекомендую отличный учебный видеокурс в ИНТУИТе (бесплатный) - Маркетинговые коммуникации. Супер интересный рассказчик, и что важно - практик! Большое спасибо Костоеву Гамиду Руслановичу.

А это мой диплом:

На все руки мастер

И снова о том, как почувствовать себя молодцом :)
Если вам надо что-то сделать по дому – отремонтировать лампочку, положить плитку или поклеить обои – вы станете нанимать специального человека или сделаете сами? Я, например, предпочитаю делать все, что могу сам. Сложно сказать, правильно ли, но могу я, как оказалось, немало. За последние лет пять, я разве что отключить/подключить газовую плиту или поменять трубы для воды и канализации не решился сам. Зато все остальное – выравнивание стен и потолка, укладка плитки, покраска, поклейка обоев и т.д. – я делал самостоятельно. Вот и теперь заделываю откосы после установки новых окон. На самом деле, я предпочел бы, чтобы это сделал кто-нибудь другой – ведь у меня есть гораздо более интересные и полезные занятия. Но бюджет, увы, не позволяет, а сделать нужно. Поэтому приходится практиковаться в ремонте. Зато в этом можно найти свои плюсы. Во-первых, это банальный новый опыт, причем в некотором смысле профессиональный – если выгонят с работы, смогу зарабатывать ремонтом :) А во-вторых, не каждый кандидат социологических наук может похвастаться таким опытом. Так что, если уж не получается делать то, что хотелось бы, ищите положительные моменты в том, что вы делаете.

Молодец наоборот

Конечно, хорошо, когда ты ничего не откладываешь на потом, а делаешь все вовремя, так как и задумывал. Но, разумеется, к сожалению, часто бывает не так – часто ты предпочитаешь делать все, что угодно, кроме того, что делать необходимо. В этой связи некоторые советуют пересмотреть свои планы с тем, чтобы обнаружить, что то, что ты делать не хочешь, на самом деле тебе не нужно – не соответствует твоей сути, тому, кто ты есть или хочешь быть. Да, в этом, наверное, есть доля правды, но вряд ли мы поступаем столь радикально (и мудро!) в подобных ситуациях. Обычно мы просто испытываем некоторые угрызения совести по поводу не выполненной работы.

Я не стану утверждать, что невыполненная работа – это на самом деле хорошо, а не плохо. Просто плохое настроение – не самый лучший жизненный фон, а чувствовать себя молодцом все равно хочется. Поэтому у меня есть, громко говоря, методика для того, чтобы в этой ситуации все-таки не совсем потерять самоуважение.

Все очень просто. Дело в том, что мысль о том, что я молодец находит свое подтверждение в отметках о выполнении в списке необходимых дел – чем больше таких отметок, тем больше я молодец: пускай я не сделал самого важного, но зато я сделал много всего другого (в идеале – вообще все остальное и даже больше). Поэтому, я иногда сначала делаю нечто, а потом вписываю это в список дел и радостно ставлю отметку о выполнении! Получается впечатляющий список, куда частенько попадают дела, которые очень долго ждали своего часа. Так что оказываешься все-таки молодцом.

Но еще раз повторяю: важные дела тоже нужно делать, так что это – только самый пожарный вариант, существенный минус которого в том, что он создает иллюзию того, что все нормально, когда это не (совсем) так.

Just for Fun

Какое-то время назад я прочитал книгу о Линусе Торвальдсе, написанную, скажем так, почти им самим (в соавторстве с Дэвидом Даймондом) «Just for Fun». (На всякий случай для тех, кто не в курсе: Линус Торвальдс – создатель операционной системы Линукс.) Книга документально-биографическая, но написанная с юмором, и читал я ее с большим удовольствием. Мне обычно приятно читать о людях, о которых точно можно сказать, что они – молодцы, о разного рода «self-made men» и т.п. Это вдохновляет.

Но эту книгу было приятно читать еще и потому, что Линус Торвальдс не «делал себя» - ни карьеру, ни имя, ни деньги и т.п. (потому и стал восприниматься некоторыми как своеобразный антипод Билла Гейтса). Это действительно похоже на обычных людей, что приятно :) Ему просто было интересно то, чем он занимается. И именно его увлеченность привела интересным результатам и удачным идеям (об открытом коде), которые, в конце концов, и принесли ему какие-то «мирские блага». Конечно, не всегда столь увлеченные люди добиваются известности, признания, благ или чего-то еще, но я всегда таким людям по-доброму завидовал – у них в жизни есть что-то важное…

Но, поскольку я не хочу сейчас впадать в философские разговоры о смысле жизни, то просто посоветую почитать книгу – возможно, вам понравится (тем более, что «общая» философия автора там есть). Русский перевод – здесь.

Что наша жизнь? – Игра?

Около года назад я встретил одну прикольную цитату на башорге (http://bash.org.ru/), но сейчас что-то не могу ее найти, поэтому попробую пересказать:

- Дорогой, и не стыдно тебе? Мужику тридцать пять лет, двое детей, а он все время на компьютере играется!
- Стыдно, когда видно. А я дверь закрываю – я начальник и у меня свой кабинет!

Я тогда подумал, что это мечта всей моей жизни! Здорово! Но на самом деле это мне не очень подходит, потому что мне сложно оторваться от игры. Я не знаю, насколько это медицинская проблема или нет, но факт остается фактом – чувство меры в данном вопросе у меня частенько отказывает. Что делать?

Я еще не раз буду ссылаться на статью Стива Павлины “30 Days to Success”. Основная идея состоит в том, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки или приобрести полезную надо практиковаться в этом в течении 30 дней, а потом решать, нужно это тебе или нет. Абсолютно беспроигрышная ситуация – в любом случае ты молодец! Русский перевод этой статьи я нашел здесь.

Так вот, в прошлом году это очень хорошо сработало у меня именно с играми. Я решил вообще не играться дома на компьютере (и на мобильном телефоне :)) в течение 30 дней. Да, я мог поиграться у родителей или на работе, но это были очень редкие эпизоды. Побочным эффектом, правда, стало то, что я стал пересматривать сериал «Friends» на компьютере, но это был не худший вариант, поскольку сериал был на английском. Плюс в течение нескольких дней я просмотрел все сезоны, да и надоело это все. Поэтому основной позитивный эффект от отказа от игр все-таки состоялся: к концу срока у меня выработалась привычка находить себе другие занятия, обычно более полезные – я стал гораздо больше успевать и меньше опаздывать, и при этом чувствовал себя очень хорошо. Это действительно стало привычкой – я не игрался вообще несколько месяцев, да и потом мне это не было так уж интересно.

Это сейчас я расслабился – отпуск все-таки. Но чувствую, что пора уже устроить себе 30-дневную разгрузку. Итак, сегодня 24 июля, начали!

Как бросить курить. – Часть 4. Не повторяйте моих ошибок

«Бросить курить очень легко, я делал это много раз» (Марк Твен)

Я «успешно» (то есть на несколько месяцев) бросал курить два раза. Сейчас – третий и последний. Собственно, это свое публичное заявление я расцениваю как дополнительное вспомогательное средство, хорошо известное психологам – раз что-то обещал публично, придется сделать обязательно.

Когда раньше после отказа от курения я закуривал снова, на то была одна сильная причина – глупость. Первый раз я разрешил себе покурить «в честь встречи и пития пива со старым другом». Разумеется, ни встреча, ни старый друг, ни питие пива сами по себе не являлись причиной, ключевое слово тут – «разрешил». Это банальный стереотип – «если выпиваем и хорошо проводим время, то к этому не хватает сигареты». Если честно, я ее тогда даже не почувствовал – «помочь» (чему бы то ни было) она, конечно, не могла, а симптомы интоксикации замаскировал алкоголь. Зато появилась отмазка – «Я могу покурить какое-то время, а потом опять бросить – это же, как я выяснил, легко, а я молодец». После этого я то курил как раньше, то не курил вовсе. Отмазки не переводились. Как сказала одна моя знакомая (по другому поводу, правда): «Плохо быть умным человеком – всегда найдешь кучу аргументов, чтобы не прикладывать усилий». В общем, мое «Горе от ума» продолжалось, поскольку «подходящее время» все никак не наступало. Точнее, я никак не мог его четко себе назначить.
Собственно, в следующий раз все повторилось почти также, только уже без спиртного – я просто «позволял себе» покурить. Как вознаграждение после каких-то морально утомительных дел – вроде как «расслабиться».

Ключевым оба раза являлись слабость и самоуверенность. Я позволил себе покурить потому, что устал, потому что отдыхаю, потому что слаб и т.д. Я позволил себе курить потому, что считал, что смогу опять легко бросить курить. А глупость, как мы видим, привела к подобным выводам. Во-первых, хоть бросить курить и легко, но зачем опять привыкать травить свой организм и испытывать дискомфорт? Лучше вспомнить, как замечательно чувствовать, что в то время, когда ты привык курить, ты этого совершенно не хочешь – ты свободен! А во-вторых, усталость и слабость – не оправдание, потому что усталым и слабым может быть и некурящий человек, следовательно, все дело в том образе, который вы разыгрываете (вы ведь помните, что сигарета на самом деле не помогает). И если вы уже решили воплотить другой, новый образ сильного и здорового человека, то зачем же возвращаться к предыдущему – жалкому и больному?

И еще одно. Мне кажется заблуждением идея о том, что наша жизнь меняется сразу и полностью. Попробуйте сочетать то хорошее, что было у вас «в прошлой жизни» (сигареты сюда явно не относятся) с новым образом себя – без этого слишком болезненно может переживаться разрыв с прошлым. Постепенно и осознанно подойдите к важному решению, затем действуйте, и не повторяйте чужих ошибок. Вы стоите того!

Как бросить курить. - Часть 3. Технология

Что лучше – бросать курить сразу или постепенно? Здесь нет однозначного рецепта. Я, например, в течение недели снижал количество потребляемых сигарет до 2-3 в день, привыкая «справляться» с возникающим желанием. Могу порекомендовать в связи с этим статьи Стива Павлины, где говорится о постепенности тренировок по установлению новых полезных привычек ("Self-Discipline") и о необходимости предварительного создания условий для победы над собой ("Self-Discipline: Willpower"). Дополнительным стимулом было чувство неполноценности, когда понимаешь, что эти пару сигарет уже ничего не решают, а осталось уже совсем чуть-чуть до полного отказа.

Я себе выбрал время для бросания курить, с одной стороны поспокойнее, чтобы стрессы не выступали отмазкой, а с другой – с нормальным рабочим ритмом, чтобы мои дела служили отвлечением от желания курить. Я выбрал себе день, когда я смогу честно и откровенно сказать себе, что я уже совсем не курю. То есть совершенно не испытываю желания курить. Здесь я тоже воспользовался советом Стива Павлины о том, что хороший способ создать себе новую привычку – это установить себе 30-дневный (Норбеков пишет о 40 днях) период, в который ты будешь ее практиковать, а потом, если не понравится, отказаться от нее ("30 Days to Success"). К концу этого срока, даже раньше, у меня желания курить уже не возникало – я победил.

Итак, я рассчитывал на полтора месяца, начиная с момента полного отказа от сигарет. На самом деле у меня было две даты. Первая – это по истечении 30 дней, а вторая (чуть позже) – мой «deadline», дата окончательной победы. На самом деле я забыл о курении недели через 2-3. За это время я научился жить полностью без сигарет и удивляться тому, как люди могут травить себя этой гадостью. Я стал лучше себя чувствовать, перестал болеть, начал ходить с расправленными плечами и прямой спиной, улыбаться, лучше ощущать запахи, у меня появилось гораздо больше энергии, я стал выглядеть более спортивным и т.д. – все это пришло само собой, мне не пришлось ничего «делать». Определенно, дело стоило того! Плюс я хорошо понимал, что для меня, как человека некурящего, выкуренная сигарета обернется отравлением – это тоже не следует сбрасывать со счетов. И самое главное – она не «поможет»! Ведь «помочь» сигарета может только курильщику, чей организм нуждается в никотине, а вам – уже нет, и кроме интоксикации вы ничего не получите. Так стоит ли мучиться?

Если верить Аллану Карру, весь избыточный никотин выходит из организма за 5 дней. Конечно, процесс адаптации организма к новым условиям займет более длительное время, но по своему опыту могу сказать, что психологическая привязанность отступает где-то в течение 2-3 недель. А как же синдром отмены?

Предположим, вам захотелось курить. Понаблюдайте, как долго это продолжается. У меня – около 15 минут. Следовательно, достаточно не курить 15 минут, и желание пройдет. В течение этих 15 минут займитесь чем-либо – занятие вас увлечет, и вы забудете о своем желании. Если говорить о вспомогательных средствах, то я, например, пользовался Табексом и Никотинетом (если производители этих лекарств захотят дать мне денег за рекламу, я отказываться не буду :)). Никотинет представляет собой что-то типа леденцов из трав – очень помогает преодолеть моментальное желание курить. Вместо него можно использовать простую жвачку или фрукты, например. Табекс – это таблетки, которые обладают действием, похожим на никотин. Их надо принимать по определенной схеме, постепенно снижая дозу. В конце концов, вы забудете о необходимости их принимать. После того, как вы справились с вдруг возникшим желанием покурить, когда оно вернется опять? Возможно, никогда. И это прекрасно!

Одно из важных преимуществ, которые я приобрел, состоит в том, что я стал более уверенным в себе человеком. Я понял, что многое в моих силах, и я действительно сделал важный шаг к тому, чтобы стать человеком, которым я хочу быть.

Как бросить курить. - Часть 2. Подготовка

Итак, вы выяснили, почему вы хотите бросить курить: ваши цели важны, ясны, и конкретны. И вы очень четко представляете себе сложившуюся ситуацию несоответствия между тем, что есть и тем, чего вы действительно хотите. Но прежде, чем приступать к действию, нужно понять еще кое-что. А именно то, что действие (бросание курить) на самом деле не является сложным, не потребует от вас больших усилий. В этой связи я охотно сошлюсь на известную книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

В его изложении можно выделить два рода соображений – относящиеся к психологии и к физиологии. Начнем с физиологии. Вашему организму избыточный никотин на самом деле не нужен. Просто вы сами, когда начали курить, сделали себя неспособным обходиться без него. Вспомните ваши первые сигареты и то, как ваш организм на них реагировал. Он реагировал на них как на яд со всеми симптомами, присущими классической интоксикации – слабость, тошнота, головокружение. А потом вы «научились» курить, причем не сразу. Я тоже в свое время много работал над собой в этом отношении :). Как пишет Аллен Карр, вы сами вдруг решили ходить на костылях, в то время, как у вас на самом деле ноги вполне здоровы. Неужели нельзя отбросить костыли и стать нормальным человеком? Тяжело ли это?

Как считает Аллен Карр, к которому я присоединяюсь, это легко, если ты поймешь одну вещь. Человеку, который не курит, сигареты не нужны. Просто перестаньте курить, и больше они вам не понадобятся! Это, конечно, слишком высокая теория. Но она опирается на вполне научные основания.

Что происходит во время курения? Во время курения организм пополняется избыточным никотином, который через 20 минут начинает выходить из него, и человек чувствует «желание» покурить – он сам себя приучил к определенному уровню никотина. И пока мы этот уровень пополняем, мы остаемся курильщиками. То есть мы курим не потому, что нам «хочется», а наоборот, нам «хочется» курить только потому, что мы выкурили предыдущую сигарету, пополнив уровень никотина! Это значит, что с точки зрения физиологии на нас действует не столько весь наш опыт предыдущего многолетнего курения, сколько одна конкретная сигарета! И именно она делает нас курильщиками. Поэтому очень важно ее не курить.

Психологически очень важно не рассматривать эту злосчастную сигарету как награду за долготерпение. Она не является таковой, а ваш новый образ жизни не является жертвой. Не куря, вы не приносите никакой жертвы – вы просто живете нормальной жизнью, хотя поначалу она вас может немного удивлять. Наоборот, закуривая всего одну сигарету, вы программируете себя на следующие, то есть опять становитесь курильщиком. И приносите в жертву всю свою новую и такую желанную жизнь. Поэтому не страдайте, а радуйтесь тому, что вы больше не курите. Радуйтесь тому, что вы больше не будете нервничать и испытывать чувство неполноценности.

Как бросить курить. - Часть 1. Мотивация

Не секрет, что многие курильщики хотят бросить курить. Я из их числа. Мне это удалось, и я хочу поделиться своим опытом – может, кому-нибудь поможет. Но начну я с одной буддисткой притчи:

К одному учителю пришел ученик и сказал:
Ученик: Я хочу бросить курить, но мне трудно это сделать. Вы могли бы дать мне какой-нибудь совет по этому поводу?
Учитель: А тебе нравится курить? Курение облегчает тебе жизнь?
Ученик: Да.
Учитель: Тогда зачем тебе бросать? Кури и дальше, только делай это осознанно.
Ученик ушел, и продолжал курить. Но когда он стал делать это осознанно, он понял, что курение ему не нужно, и бросил.

Обычно психологи советуют написать список преимуществ и недостатков курения и посмотреть, почему ты куришь, и что тебе даст отказ от курения. Это неплохой вариант для начала. Так, например, те же психологи указывают, что одной из самых важных причин курения является социальная – человек курит потому, что курят его друзья или люди, на которых он хотел бы быть похож. Особенно это относится к вопросу о том, почему начинают курить. Это и моя главная причина тоже.
Продолжают же курить потому, что, или придерживаются соответствующего «образа» (что поддерживается рекламой, например), или по причине психологической и физиологической зависимости от курения. Организм требует сигарету потому, что привык в определенных условиях получать ее. В плане психологии это, например, является средством заполнить промежутки времени каким-нибудь занятием или поводом сделать перерыв в работе. В плане физиологии – избыточный никотин встраивается в обмен веществ и отказ от него вызывает ухудшение самочувствия.

Если человек решает бросить курить, значит, он готов пересмотреть образ себя. Он больше не хочет быть зависимым и испытывать проблемы со здоровьем. Это является достаточно мощным стимулом. Пересмотр собственного образа обычно бывает связан с изменением внешних условий. Твои друзья бросили курить, коллеги и семья не курят, а ты вынужден в любую свободную и не свободную минуту бежать на перекур, а потом дышать сигаретным запахом на окружающих – очевидная причина, чтобы испытывать психологический дискомфорт от курения. Ты понимаешь, что твое плохое самочувствие или даже болезни являются препятствием для жизни и работы. Ты не желаешь ощущать себя человеком, которым манипулируют табачные компании. Ты хочешь работать более эффективно, не отвлекаясь на перекуры, получая от этого некие преимущества в виде большего уважения, признания, зарплаты, в конце концов. Ты стремишься к совершенству и желаешь стать сильным человеком и избавиться от нервозности и вообще привязанностей (очень буддистский мотив). И так далее. Если ты видишь себя в будущем человеком, который не курит, ты готов, приближая это будущее, отказаться от прошлого курящего человека. На этот счет рекомендую посмотреть статью Стива Павлины "Becoming the Person You Were Meant to Be".

Я бы здесь добавил еще пару замечаний. Желание быть здоровым «вообще» – это слишком абстрактно. Очень важно осознавать важность того, для чего ты хочешь быть здоровым – будь то эффективность работы, деньги или необходимость заботиться о людях которых ты любишь. Вообще, если человек сам по себе не фанатичен в чем-либо, именно необходимость заботы о любимых двигает его к достижениям – к здоровью, к эффективности в работе, к карьерным и финансовым достижениям и т.д. Потому что, если ты один, да еще и ленив, то всегда легко сказать себе «Да мне много не надо, достаточно того, что есть». Я это знаю. А когда появляются люди, забота о которых тебе важна, это является очень хорошим мотивом.

Таким образом, подумайте для начала, зачем конкретно вам нужно бросить курить. И посмотрите на то, насколько вам важны ваши цели, ваш образ, которых вы хотите добиться с помощью избавления от курения.

Возвращение

«Возвращение» в данном случае можно понимать в нескольких смыслах. Во-первых, это мое возвращение к блогу спустя ровно два месяца. Во-вторых, это мое возвращение к себе в некотором смысле, поскольку в связи с поездками и прочими событиями я оказался совершенно выпавшим из обычного «порядка вещей», а восстановление было связано с определенной переоценкой ценностей и формулированием заново жизненных целей, как отдаленных, так и ближайших. Теперь, я надеюсь, мои разброд и шатание позади, и я готов двигаться дальше, начиная, в том числе, с восстановления утраченного за последние два месяца. Символично, что это происходит в мой 33-й день рождения. И, в-третьих, возвращение сегодня - означает возвращение к пробежкам, причем именно утренним – бегать в 7 утра гораздо лучше, чем в 11.

Побежали!

Ура! Сегодня совершил первую в этом году пробежку в лесу! Утренней ее сложно назвать, поскольку выбежал я где-то в 10.45, но в этот раз слишком укорять себя за это не стал. В недовольстве собой здесь нет никакого смысла - во-первых, если бы действительно на все остальное времени не хватало бы катастрофически, можно было бы и не бегать, а во-вторых, испорченное (самому себе!) настроение попросту оказывает противоположный пробежке эффект. Короче говоря, я не пожалел. Конечно, немного непривычно было бегать в лесу, где деревья стоят еще без листьев - в прошлом году я бегал, начиная с июня. Но зато замечательное яркое солнце, весенние цветы, поющие птички, свежий воздух - все создает ощущение радости, бодрости и здоровья.

Как всегда, глядя на все это, очень хотелось с кем-нибудь поделиться этой радостью, сказать: "Посмотри! Ты же понимаешь, как все это замечательно и хорошо! Какое счастье видеть все это и ощущать, что ты молод, здоров, весел, энергичен, и вообще можешь горы свернуть! Ты же понимаешь, что дальше все будет только лучше, потому что ты всегда можешь вспомнить это свое настроение, вспомнить, что жизнь прекрасна, и сам ты прекрасен, а потому ты все можешь!"

Но с другой стороны, я хорошо понимаю, что вряд ли возможно кому-то это рассказать прямо во время пробежки, поскольку бегать все-таки лучше одному - сам выбираешь ритм, ни на кого не оглядываешься и не подстраиваешься, да и разговаривать в этот момент не очень удобно. Так что это "индивидуальное" счастье можно разделить только постфактум, а особенно с тем, кто сам бегает и все это переживает самостоятельно. Но можно его и предвкушать! Так что желаю успеха!

Маленькие радости и большие победы

Как и планировал, перечитал Стива Павлину. Он пишет, что мы откладываем дела потому, что они кажутся нам большими и трудно выполнимыми. Соответственно, один из способов не откладывать дела состоит в том, чтобы разбить такое дело на ряд небольших задач, каждая из которых не кажется такой уж большой, и требует немного времени для выполнения. Эта идея, вкупе с моими последними размышлениями о моей мотивации как ключе к самодисциплине, навеяла мне следующие мысли.

1. На данный момент речь идет о том, что я хочу избавиться от откладывания дел и их избежания.
   
2. Я откладываю дела, потому что они кажутся мне большими (или являются таковыми).
   
3. Для меня определенно важным мотивом является признание моих заслуг (впрочем, не всегда внешнее признание – я и сам, в общем и целом адекватно могу оценить результат своих трудов): ощущение, что я – молодец.
   
4. Хотя выполнение множества мелких дел и доставляет радость, все равно приятнее сделать что-то большое – сразу понимаешь, что ты молодец!
   
5. А раз ты молодец, можно позволить себе отдохнуть – в смысле ничего не делать.

Получается, что для меня большие дела – это путь к тому, чтобы ничего не делать! То есть они – то, что потакает моей лени!

Соответственно, гипотеза: чтобы преодолеть лень, нужно отказаться от больших дел.

Зачем нам осанка и улыбка

В прошлом году побывал на вводном занятии оздоровительного курса Мирзаахмата Норбекова - просто было интересно, что и как. До конца я там не досидел - неплохо, но по сути не слишком оригинально. Но одна идея мне понравилась определенно, и я давно уже хотел о ней написать. Это идея о том, что если здоровье как результат лечения и выздоровления влечет за собой хорошее настроение, улыбку и расправленные плечи, то вполне возможно это отношение перевернуть: расправиться и улыбаться для того, чтобы в конце концов как минимум легче достичь хорошего настроения и здоровья. А сегодня я прочитал интересную историю на эту тему в известной книге Мирзакарима Норбекова "Опыт дурака, или ключ к прозрению. Как избавиться от очков", раздел называется "Зачем нам осанка и улыбка одуревшего павлина с обожженной рожей?". Эта история хороша тем, что не просто иллюстрирует эту идею, но показывает, как автор до нее дошел - что само по себе не менее важно. С некоторыми сокращениями я привожу ее здесь.

... В свое время мне пришлось работать в одной организации, которая обслуживала бывших шишек на ровном месте — номенклатуру. … Каждого из них мы знали, как облупленного.
Однажды мой коллега, указывая на одного пациента, сказал: «Этот человек здоров». Я не поверил, потому что хорошо его знал. … Обследовав его по полной программе, пришел к выводу, что он здоров. Я начал спрашивать: «Где и как Вы лечились?» Он мне рассказал о каком-то Храме, но, если честно, тогда я не придал этому особого значения. И хотя все записал, через некоторое время благополучно об этом забыл.

На следующий год во время профилактического осмотра мы обнаружили, что к нему присоединилось еще четверо уважаемых стариканов. Они много лет страдали неизлечимыми заболеваниями, а теперь были «как огурчики». Оказывается, пенсионер-министр их тоже отправил туда, где сам вылечился.

Теперь я был серьезно озадачен. ... На этот раз я все подробно расспросил и тщательно записал. Оказалось, что в горах есть Храм Огнепоклонников, где каждые сорок дней принимают группы людей, жаждущих излечения, главным образом летом, потому что зимой туда невозможно добраться.

Во мне созрело решение отправиться туда и увидеть собственными глазами, как происходит чудодейственное исцеление.

... В назначенный день к ночи добрались до места встречи. … К Храму ведет горная дорога и надо, оказывается, 26 км топать пешком или ехать на ишаках.

... Пришли мы где-то в полночь. Нас разместили, устроили. На следующий день разбудили в 11 часов. Собрали всех и говорят: - Мы просим вас в нашем Храме не грешить, кто не выполнит просьбу, будет помогать нам по хозяйству - воду носить.

Оказывается, грехом в этом Храме считается ходить хмурым. То-то я обратил внимание на монахов. Они ходят с такой легкой улыбочкой и стан у них ровный-ровный, как у кипариса, если быть точным, как будто палку проглотили.

Получается, мы должны всё время улыбаться. Мы все послушали, чуть-чуть поулыбались, а через две минуты старая привычка ходить с городской физиономией, вечно кислой и недовольной, взяла верх.

... Я начал спрашивать:
- Когда начнете принимать больных, ставить диагноз? Когда начнете лечить?
Узнаю. Оказывается, здесь вообще никого не принимают и не лечат.

... Потом начались концерты. Человек пятнадцать из тридцати сразу пошли за водой. Мне тоже досталось, потому что... В общем, сами понимаете почему! Пришлось идти «помогать по хозяйству».

Отвесная вертикальная скала шестьсот метров, а по серпантину 4 км туда и 4 км обратно. Это по такой-то дороге мы поднимались сюда прошлой ночью?! Когда я это увидел, у меня чуть выкидыш не случился! Представляете? Мало того, что эта вертикальная стена выше Останкинской башни, да еще в некоторых местах мы шли по бревнам, забитым в скалу. Эти бревна действовали как разводные мосты, преграждая в свое время неприятелю путь в Храм.

С собой необходимо было нести шестнадцать литров воды, да пять килограммов весил сам кувшин. В общей сложности вверх по такой дороге нам предстояло тащить 21 кг. Удобнее всего в таких условиях нести груз на голове. Вот тогда-то я узнал об истинном назначении позвоночника. Позвоночник нужен для того, чтобы голова не упала в трусы!

Я отправился первый раз и вернулся в Храм около четырех-пяти часов вечера очень уставший, но с улыбкой на лице па всякий пожарный случай. Вдруг ко мне подходит один из монахов и так приветливо говорит: - Сходите, пожалуйста, еще раз.

- Почему?!! Я же уже сходил !!! - и чувствую, что от ужаса у меня начинаются родовые схватки, несмотря на то, что я мужчина!
- Когда Вы поднимались, Вы уже несли с собой грех.
- Нет, я улыбался! - от отчаяния начал я спорить. Представьте себе, только что пройти 8 км, накануне - 26 км, без ужина, без завтрака, без обеда. Ноги разбитые, опухшие, гудят от усталости, а тебе говорят «еще раз»! Подохнуть можно!!!
- Идемте, мы Вам кое-что покажем.
В одном из окон я увидел наблюдателя с биноклем и понял, что препирательства бессмысленны. Все, кто поднимался с грузом, были у него как на ладони. Пришлось идти обратно.

Я пошел вниз и время от времени, вспоминая свою глупость, яростно вопил: «А-а-а...!!!» Попал в какое-то место, где сидят идиоты и надо мной издеваются!!!
… Вот, оказывается, почему, когда я спросил своих пациентов, чем и как их лечили, они с улыбкой ушли от ответа: «Понимаете, это трудно объяснить».

Перед воротами я себя поймал на том, что уже темно, но я улыбаюсь. Ну и хорошо, а то вдруг у них еще есть прибор ночного видения?!

Голодный, изможденный, еле доплелся до своей кельи и только с облегчением вздохнул, убрав идиотскую улыбку с лица (лицо же устало!), как вдруг спиной почувствовал на себе чей-то взгляд. Сердце екнуло.

Снова растянув рот до самых ушей, я резко развернулся и увидел... Кого бы Вы думали? Себя! Оказывается, на стене висело зеркало. Лицо было осунувшееся, запыленное, со следами ручейков пота и неестественно широкой улыбкой.

Вот тогда-то со мной случилась истерика. Я безудержно и громко хохотал. Скулы свело, живот болел, а я никак не мог успокоиться. Я хохотал над абсурдностью ситуации, которую сам себе создал.

На шум прибежали мои приятели, оператор с режиссером, и сначала тоже начали гоготать, а потом, насмеявшись вдоволь, как-то странно стали на меня поглядывать...

С каждым днем людей, таскающих воду, становилось все меньше и меньше. И через неделю не осталось никого. Потом нас собрали и говорят: - Спасибо, что вы приносите свет в наш Храм. Если вам нужна вода, то можете взять ее там.

Открывают калитку на территорию Храма и указывают на каменный домик. Гостевая половина была отделена от монашеской территории стеной. Оказывается, внутри этого домика есть родник. Они построили его, чтобы зимой родник не замерзал. А кувшин с водой - это специально выдуманный способ доведения простой истины до мозгов через ноги.

Оказывается, каждый, кто приходил в этот Храм, считал себя умным, у каждого были свои амбиции. Чтобы выбить из нас все наносное, служители Храма придумали такой способ «лечения» высокомерия. Я тоже туда пришел со своим уставом, начитанный, напичканный знаниями и кое-какими способностями, которых нет у других. Они придурки, а я такой умный! Всего за неделю из меня тоже «выколотили» всю дурь. За одну неделю они сделали меня человеком!

Там я встретился с самим собой. Мне опять стали интересны цветочки, букашки, муравьи. На четвереньках ползал, наблюдал, как они ходят, перебирая ножками. Мне казалось, что я один вдруг почувствовал себя ребенком. Смотрю, с другими происходят те же вещи. Мы забыли все свои ранги, а самое интересное, заметили, когда все улыбаются, то городская мимика, некогда привычная для нас, теперь стала восприниматься как отклонение.

Вы видели когда-нибудь, чтобы взрослые люди играли в детские игры? Смешно, да? А мы играли. Это вообще было для нас естественным состоянием.

Потом я начал обращать внимание на то, что говорили люди: «Мне полегчало. Мне стало лучше». Я связывал это с погодой, природой... горы все-таки! Только потом пришел к выводу, что главный секрет связан с мимикой и осанкой.

На сороковой день я пришел к настоятелю Храма и сказал: «Я хочу остаться здесь».

- Сынок, ты молодой. Не думай, что мы тут от хорошей жизни. Монахи, находящиеся здесь, слабые люди. Они не в состоянии оставаться чистыми среди грязи. Они не приспособлены к жизни, сынок, и вынуждены убегать от трудностей. Мы существуем для того, чтобы вы могли взять и дальше в душе понести свет. Вы люди сильные, у вас есть иммунитет.

Я начал что-то говорить, а потом, в конце концов, сказал: «Но я, наверное, единственный из группы, кто пришел к Вам».

- Ты один из последних.

Оказывается, почти все из нашей группы уже успели побывать у настоятеля с просьбой остаться. Понимаете?

Спустя сорок дней мы покинули Храм. На обратном пути нам встретилась группа людей, жаждущих исцеления, как и мы сорок дней назад. Елки-палки! Ну и рожи! Это была толпа людоедов, которая набросилась на нас: - Помогло? Чем болел? Что дают? А всем помогает? Я ответил: - Каждый получит по заслугам!

Смотрю на нас - на них, на нас - на них. Мы все улыбаемся...

... Во мне что-то изменилось раз и навсегда. Я вдруг почувствовал себя в театре абсурда, и жизнь, протекающая в городе, показалась пустой и никчемной. Невозможно было смотреть на эти лица. Если бы Вы знали, как дискомфортно я чувствовал себя! А ведь недавно сам был таким же, как и они.

Потом, когда я вышел на работу, мне надо было проверить, действительно ли вся суть выздоровления в улыбке и осанке? А вдруг дело в погоде, климате или каких-либо других внешних условиях?! И в спортзале поликлиники мы организовали занятия. Пригласили пациентов-добровольцев из числа тех, кто находился у нас на учете, объяснили им задачу и начали тренировки. По часу-два в день занимались. Просто ходили по спортзалу с улыбкой, сохраняя осанку. А удерживать-то все время улыбочку знаете как тяжело?! Не верите?! А Вы попробуйте на улице улыбаться и осанку прямую держать, сразу почувствуете на себе тако-о-е давление окружающего мира! Вам будет очень тяжело, особенно на первых порах! Идете, идете, а потом вдруг незаметно ловите себя на том, что снова шуруете, как деловая колбаска. Через 15 минут в отражении какой-нибудь витрины вдруг заметите, что на Вас смотрит харя!

Вам предстоит борьба! Чтобы противостоять давлению среды, стремящейся стереть Вас в порошок, и остаться самим собой, нужно волевое принуждение!

Через некоторое время после начала занятий стали появляться такие интересные проблемы. Один наш энтузиаст говорит: - Я потерял очки. В свое время их из Франции привез. Столько лет носил, а теперь где-то оставил. А почему потерял? Потому что надобность в них начала исчезать. У другого кишечник заработал. Третий стал слышать, а проблемы со слухом тянулись еще с детства. Улучшения отмечались у всех.

От полученного результата у меня начала «съезжать крыша». Я не мог понять, почему люди столько лет болеют, а от какой-то идиотской осанки, улыбки они выздоравливают. Тогда в лабораторных условиях мы начали изучать, какие изменения происходят в организме. И таким образом один случай обернулся фундаментальным открытием в науке.

Разговор о лени и мотивации

Буквально только что имел интересный разговор с хорошим человеком (Л), суть которого может быть интересной кому-нибудь. А возможно - даже наверняка - мне самому придется возвращаться к этому содержанию.

Я: вот смотри: мне не нравится, что я прежде чем начать что-то делать начинаю делать что-то другое, менее важное, в номинации "мне надо собраться, сосредоточиться...". естественно, получается совсем наоборот...

Л: ))))) у меня тоже самое )))

Я: вот это мне надо как-то обозначить (кроме как "лень") с тем, чтобы можно было бы как-то от этого избавляться=приобретать умение "браться за работу сразу"

Л: я для себя называю это "бегство". в широком смысле. ты сбегаешь от большой важной, но вероятно не очень приятной или интересной работы, в ту работу, которая является "меньшим злом". так народ иногда вместо проживания жизни и решения текущих проблем убегают в телевизор, или еще хуже - алкоголь, наркотики.

Я: насчет бегства, это да, конечно. но для меня ЛЮБАЯ работа оказывается такой, от которой я стремлюсь убежать, даже интересная

Л: ну не знаю. может на самом деле ты ее не хочешь делать. ты себя уговорил, что она интересная

Л: или еще вариант

Л: она может требовать такого уровня отдачи, на который ты в тот момент не способен

Л: и проще отложить совсем чем делать тяп-ляп

Я: с одной стороны, я вообще ничего не хочу делать по той простой причине, что это ДЕЛАТЬ, а с другой, я хочу иметь РЕЗУЛЬТАТ, но результат СВОИХ трудов - чтобы меня ЗАСЛУЖЕННО считали молодцом

Я: а с третьей стороны (или все-таки со "второй"?), мне просто стыдно и не интересно ничего не делать

Я: хотя когда я все-таки начинаю работать, я втягиваюсь, и вполне могу с интересом поработать

Я: но вот долгий период раскачки, который частенько оборачивается вообще не сделанной работой меня очень не устраивает

Л: ну у меня период разборок с собой по поводу вранья себе. и именно с этой проблемой я решила начать разбираться так - честно признаться себе, что сегодня делать ничего не хочу. может если буду честной смогу легко детектить состояние когда есть вероятность что-то таки сделать

Я: а мне почти все время хочется работать, но цепляюсь за мелочи...

Л: значит не хочешь!

Я: пожалуй пора перечитать "Overcoming Procrastination"

Л: )) может

Я: ты права: с одной стороны, вообще-то не хочу (работать), но поскольку хочу результатов и признания, поскольку есть обязательства и стыдно не работать, плюс поскольку часто то, что я делаю, действительно довольно интересно, я, с другой стороны, таки хочу работать

Л: ты заметил, что в твоем спиче аргументов "против" сильно больше?

Я: что именно ты имеешь в виду?

Л: "работать не хочу" - одно предложение, один аргумент "за" лень, а вот дальше у тебя идет список с перечислением того, какими глупыми аргументами ты пытаешься заставить себя делать то, что делать на самом деле не хочешь

Я: допустим, но "за" лень вообще аргументов быть не может - я не устаю, чувствую себя прекрасно, то есть причин не работать у меня нет

Л: и вот ты еще добавил к и так не маленькому списку

Я: и аргументы не такие уж глупые - просто у меня такая мотивация - другой (кроме денег, что не интересно) вообще нет!

Л: вот может в ней все дело. она очевидно не работает

Я: и что ж делать?

Я: другой у меня отродясь не было!

Л: пробовать, искать то, на что твоя психика откликнется, а не будет тянуть на ерунку

Я: новизной не удивила :)

Л: ))))

Л: ты не станешь жить по-другому если что-то не изменишь. для меня это ФАКТ

Я: я вообще сомневаюсь, что моя психика на что-то откликнется

Я: сейчас у меня пик мотивации за всю жизнь, я думаю, что просто немного дисциплины и достигнутые в результате этого успехи будут меня мотивировать еще больше

Я: то есть в данном случае дисциплина как спусковой крючок еще большей мотивации - я так себе представляю ситуацию

Л: ну ты себя лучше знаешь и чувствуешь

Pursuing Your Passion

Сегодня утром получил очередной Newsletter от Стива Павлины – «Pursuing Your Passion to Develop Valued Expertise». Основная идея состоит в том, что «заниматься тем, что тебе больше всего нравится» – недостаточная рекомендация для достижения успеха. Да, она хороша, но для хороших результатов необходимо также приобретение «знаний, умений и навыков», которые могли бы эти результаты приносить. То есть необходимо постоянно работать над собой для того, чтобы любимое дело воплощать в нечто действительно стоящее – в том числе для других, которые тебя и твои труды оценят. Без этого любимые занятия так и останутся хобби для досуга, их практически наверняка не удастся превратить в основную деятельность. Сам Стив Павлина к своему нынешнему положению шел долгие годы, и стал развивать свой блог, будучи уже сложившимся и опытным в своем деле человеком. Такая вот идея. А вечером я наткнулся на интервью Константина Кинчева, который рассказывает о себе, о том, как стал рок-звездой – хорошая иллюстрация к идее Стива Павлины. Кусочек интервью я и привожу, а полный текст – здесь.

КК: …Я просто один из тех, кто свою мечту воплотил в жизнь. Все хватались за гитары, все выпиливали из фанеры себе эти гитары, потому что в магазинах-то купить нельзя было.

Тогда это творчество, похожее на самодеятельность, оно же было очень далеко от тех стандартов и тех идеалов западных. Все равно оставалась вера и надежда, что эту энергетику можно будет передать?

КК: Ну, так абсолютно очевидно было, что для этого надо. То есть мало того, что я решил рок-звездой стать, я решил репетировать перед зеркалом свое поведение на сцене. И вот за этим чудесным процессом проводил много часов, я приходил из школы, дома никого не было, брал мамин парик, одевал его на голову и кривлялся перед зеркалом под музыку того же «Black Sabbath» до умопомрачения. Cамозабвенно совершенно. Что потом, наверное, пригодилось мне на сцене, эта странная смесь танца с каким-то…

…Шоу?

КК: Шоу никакого не было перед зеркалом. Просто скакал, прыгал и наблюдал себя. Я понимал, что этого не совсем достаточно для того, чтобы выходить на сцену. Появилась у меня гитара, я начал учиться играть на гитаре. Учился так упорно, пальцы были все в крови. Мозоли набил, научился сносно бренчать на гитаре. Песни стал подбирать, стал их петь, записывать на магнитофон. У мамы был магнитофон «Днепро», и я записывал себя любимого, звезду. И слушал, мне не очень нравилось, потому что так фальшивенько пел я. Но начал на это обращать внимание. Купил книжек себе: элементарно теорию музыки, начал изучать эти книжки.

Классические же книжки? По теории классической музыки?

КК: Классические книжки. Я понял, что нужно образовываться, надо же понимать, что такое музыка. Начал ритмикой заниматься. Потом, когда все это худо-бедно на троечку было освоено начал сколачивать группу. Единомышленников было полно. Но нужно было подбирать тех, у кого есть слух и чувство ритма. Таких людей подобрал, и начали мы репетировать…

Надеюсь, это немного поможет тем, кто все-таки не оставляет желания заниматься любимым делом.

Как стать несчастным без посторонней помощи

Несколько дней назад мне на глаза попалась пара книжек, которые, судя по аннотациям, имели определенное отношение к саморазвитию. Нюанс состоит в том, что эти книжки еще советских времен, соответственно, и написаны в ином, по сравнению с распространенным сейчас американским оптимизмом ключе. Одна из них называется «Как стать несчастным без посторонней помощи», автор – австрийский психолог и психиатр П. Вацлавик, который к моменту написания книги около 15 лет жил в США и был профессором Стенфордского университета. Сама книжка не впечатлила, но идея небезынтересная: в то время как рынок наполнен литературой в духе «как добиться успеха», «как стать счастливым» и т.п., автор пишет о том, как стать несчастным. На самом деле, конечно, задача книги – показать психологические механизмы, благодаря которым люди чувствуют себя несчастными, с тем, чтобы постараться их не использовать. С одной стороны, кое что автору удалось, но с другой – его претензии на иронию и занимательность, как по мне, отвлекают от сути и затуманивают ее, ничего особого не добавляя.

Что же полезного я там для себя нашел? Во-первых, не надо жить прошлым и идеализировать его – эта проблема для меня довольно актуальна, и когда-нибудь я напишу об этом специально. Во-вторых, не стоит приписывать прошлому ответственность за нынешние неудачи. Разумеется, то, какие мы сейчас, сформировано в прошлом, и вполне возможно выяснить те роковые ошибки, нами или не нами допущенные, которые привели к нынешним неудовлетворительным результатам. Но то, что это уже произошло, совершенно не означает, что теперь нельзя ничего с этим поделать и исправить. В-третьих, не стоит упорствовать в воспроизведении определенных поведенческих или мыслительных стереотипов, даже если когда-то они приносили успех. Если сейчас они неудовлетворительны, стоит попробовать их изменить. В-четвертых, у проблемы может быть более, чем одно решение. Поэтому стоит попробовать поискать другие пути, а не настаивать на однажды найденном.

Там еще довольно много разных вещей, но, повторюсь, их следует тщательно искать в тексте – надеюсь, что это просто недостатки перевода. А закончу рассказ шуткой от Маргарет Мид, воспроизведенной в книге. Она спрашивает «В чем разница между русским и американцем?» И отвечает: «Американец, чтобы уклониться от работы, сделает вид, что у него болит голова, а русский добьется того, что она у него и вправду заболит». Мораль: американец будет прекрасно понимать, что врет, а у русского будет вполне уважительный предлог и никакой моральной ответственности!

Вопрос на миллиард долларов

Вчера вечером подумал – а что я бы делал, если у меня был миллиард долларов? Ну, конечно, я бы купил несколько хороших квартир в разных городах мира, хорошую одежду, летал бы самолетом и имел бы машину с водителем. Но возник вопрос: а что бы я делал, если бы можно было бы ничего не делать? Понятно, я бы усиленно учился – английский, другие языки, программирование и т.д., возможно, писал бы диссертацию. Но я точно уверен в том, что я продолжал бы работать. Причем, как ни странно, там, где сейчас! Почему? Потому что я тут чувствую себя достаточно комфортно, я делаю то, что я умею, а, учитывая «транспортные» возможности, жить при этом можно было бы где угодно. А потом, когда я выучил бы что-то новое, можно было бы и поменять место работы – но эта перспектива оказалась для меня слишком туманной. То есть оказывается, что, учитывая, в том числе, мои обязательства по исследованиям, я занимался бы тем же, чем и сейчас! По сути, это говорит о том, что я занимаюсь, в общем-то, любимым делом! Вот только вопрос: а откуда бы у меня было время при этом еще и учиться? Но неужели у меня даже сейчас мало времени? Получается, я вполне счастливый в плане работы человек. Ведь не случайно психологи рекомендуют время от времени задавать себе похожий проективный вопрос, чтобы выяснить, чего ты в этой жизни действительно хочешь. А, может это говорит о моей ограниченности и недостатке фантазии?

Зигзаг удачи

Где-то около месяца назад, когда настроение было, мягко говоря, не на высоте, мы с женой решили в «терапевтических» целях зайти в книжный магазин – хотя бы просто посмотреть что-нибудь, что могло бы улучшить наше моральное самочувствие. Там мне попалась на глаза книжка Зига Зиглара «Умение добиваться успеха для «чайников»», и поскольку она стоила недорого, а об этом авторе я уже встречал упоминания, я решил ее купить.

Надо сказать, я ожидал гораздо большего. К сожалению, книжка оставляет впечатление морализаторства – «делай все правильно (с моральной точки зрения), и к тебе придет успех». Я не знаю, какой Зиглар лектор и вообще человек, как он проводит свои занятия и как на него реагируют американцы, но чтение абстрактных банальностей мне-то уж точно помочь не может. Совсем другое дело, когда о подобных вещах рассказывают люди, которые на собственных максимально конкретных примерах, на пальцах, если хотите, показывают что именно и как работает.

Хотя, разумеется, из любой книги можно извлечь что-то полезное. Так, например, имеет смысл подумать над идеей о том, чтобы сформулировать свои желания по следующей схеме: чтобы что-то иметь, нужно что-то делать, а для этого нужно каким-то быть. Соответственно, Зиглар предлагает нарисовать себе три колонки «быть», «делать» и «иметь», и проанализировать с этой точки зрения свои цели. Вероятно, это имеет смысл. Разве что меня лично больше интересует, что и, главное, как нужно делать, чтобы быть тем, кем я хочу.

Self Development Diary

Около года назад я завел себе новый файл - Self Development Diary - название которого должно было соответствовать его содержанию. Я предполагал описывать там свой опыт саморазвития: впечатления от новой информации на эту тему, опыты ее применения в собственной жизни, вообще всякие собственные заметки по поводу всего происходящего и т.п. Собственно, этот блог должен был бы содержать все то же самое, если бы я достаточно плодотворно всем этим занимался.

Сегодня я этот файл прочитал – хотя я с совершенно разной регулярностью делал записи, оказалось, что он содержит порядка 40 страниц. Есть, конечно, радостные моменты, связанные с тем, что видишь какие-то интересные замечания, попытки разобраться с целями, планами, мотивацией. С другой стороны, жаль, что некоторые планы так и не осуществились – просто потому, что не проявил настойчивости. Так, например, разработку концепции по исследованию планировал сделать до 1 апреля, фактически осуществлял ее осенью, а до конца так и не сделал до сих пор! Или по другому исследованию планировал поле сделать летом, а в сентябре уже писать статью-отчет-книгу, а фактически поле не сделано до сих пор – а ведь окончание проекта уже через неделю! Наблюдал, как выпадал из желаемых процессов на недели и месяцы! При этом все начиналось с желания выработать в себе useful skills – и что из этого осуществилось? Тем не менее, нельзя сказать, что этот дневник - лишь история моих неудач, все же некоторый опыт я получил. Например, о том, как бросить курить или – начал бегать по утрам. Так что не все так уж трагично. Нужно сделать выводы и начинать снова! На этот раз, более комплексно подойдя к вопросу. Потому что без этого дневник превратился, как оказалось, в обычный список дел, число которых множилось, а смысл со временем несколько стирался. Так что следующая задача – упорядочить мой опыт, и – вперед!

Нам песня строить и жить помогает!

Вам нравится петь по утрам? Бывает ли у вас так, что какие-то песни сами по себе одна за одной приходят в голову и складываются в некое попурри? У меня бывает. Эти песни не застревают в голове на долгие часы, а совершенно органично сменяют друг друга, поддерживая настроение. Правда, я, видимо, немного провоцирую их появление, поскольку иногда утром делаю небольшое упражнение для тренировки голоса – а, скорее, чтобы просто его «разбудить». После этого как раз поется особенно хорошо :).

Чаще всего – практически каждый день – я пою арию Мистера Икс (точнее какие-то кусочки, которые помню): «Снова туда, где море огней. Снова туда с мечтою моей…». И хотя вряд ли мой голос можно считать баритоном в обычном разговоре, акустика ванной комнаты, где все это обычно происходит, делает свое дело :). Затем следуют другие опереточные арии – из «Принцессы цирка» («Время не ждет, забывать о нем нельзя. Надо прожить нашу молодость не зря…») и «Сильвы» («Ах, мой друг, тьма мужчин здесь вокруг…», «Эй, цыган, возьмись за скрипку, покажи свой дар…» и «Помнишь ли ты, как счастье нам улыбалось…»).

В дополнение к песням «на голос» можно добавить также «Вернись в Соренто», «O sole mio», «Santa Lucia» и другие известные оперные или околооперные арии и песни.

Другой вариант – который, впрочем, нередко сочетается с первым – это старые советские песни:

«Мы рождены, чтоб сказку сделать былью…»,
«В буднях великих строек…»,
«Нас утро встречает прохладой…»,
«Утро красит нежным светом стены древнего Кремля…»,
«Легко на сердце от песни веселой…»,
«А ну-ка песню нам пропой, веселый ветер…»,
«Жил отважный капитан, он объездил много стран…» (тоже из старого фильма «Дети капитана Гранта»).
Иногда «Журчат ручьи, поют скворцы…» и «Прощание славянки», и даже «Вихри враждебные веют над нами…».

Общее у всех этих песен то, что все они задают бодрое, веселое, энергичное настроение, которое именно с утра так необходимо. А опереточные арии, спетые утренним голосом в особой акустике, дают ощущение того, что ты поешь ах как хорошо! И это, несомненно, тоже добавляет оптимизма и хорошего настроения. Так что – пойте! И пусть все знают, что у вас все хорошо!