Ролики по Self Development

Наднях знакомая в фейсбуке поделилась интересными ролшиками о мотивации, преодолении откладывания, лени и т.д. Смотрите "3 Types of Procrastinators" и связанные ссылки.

Воспитываем?

Недавно наткнулся на забавную статью "Визуализация времени: воспитываем хронических лентяев". Мария Бергсторм, студентка-дизайнер из Швеции придумала специальные часы: на циферблате магниами обозначены дедлайны разных дел, если дело сделано, магнит убирается, если нет, стрелка часов перемещает его дальше по циферблату. Резюме - время (дедлайны) визуализированы! Но вот вопрос: всегда ли мы столь организованы, чтобы все успевать вовремя? Не спорю, возможно, кого-то такая штука и дисциплинирует, но как по мне, это прямой путь превращения в загнанного и ненавидящего работать зомби (ведь надо-таки все успеть) или обретения сильной депрессии от созерцания кучи невыполненных дел на циферблате. Хотя, наверное, дело не в вещи, а в ее использовании - ведь часто человек опреледяет задания и устанавливает дедлайны сам. К тому же есть и другие, тренирующие изворотливость ума способы избежать печального итога. В общем, думайне сами, читайте сами.

Сотворение мира

Рассказ о сотворении мира, как известно, заканчивается тем, что "И увидел Он, что это хорошо!". Такое резюме мотивирует, не так ли? Так вот, если вечером поленился что-то сделать по дому, убрать например, то приходится это делать утром. Сегодня мне пришла мысль назвать это "сотворением мира". Ведь действительно - я с утра организовываю свое жизненное пространство, свой мир, делаю его таким, каким хочу, чтобы он был. Так сказать "творю" его из хаоса. И как же хорошо оказывается, когда его удается-таки сотворить за более-менее короткое время! Да будет так!

Übermensch

Я довольно часто ссылаюсь на статью Стива Павлины "Becoming the Person You Were Meant to Be", смысл которой, в общем и целом, состоит в том, чтобы быть здесь и сейчас таким, каким ты хотел бы быть в будущем. Другая "висящая в памяти" его статья "My Favorite Meditation", где, среди прочего, рекоммендуется представить себе разговор между собой нынешним и собой же, но через пять лет. Предполагается, что образ себя такого, каким ты хочешь быть, будет мотивировать для действий здесь и сейчас.

Эти идеи я выразил для себя в ницшевском понятии "Übermensch" - Сверхчеловек. Это и есть я в будущем. Поэтому, если у меня появляются сомнения в целесообразности того, что я делаю, я спрашиваю себя, а как бы поступил на моем месте Übermensch - то есть "будущий я". Надо сказать, что ответы часто помогают.

"We want it now" или "Женская логика"

Сложно сказать, почему, но желание иметь что-то прямо сейчас, невзирая на препятствия, у меня ассоциируется с женской логикой. Эдакое непреодолимое "хочу", ради которого жертвуется более прагматичными и рациональными вещами.

Не то, чтобы в моем лично случае я руководствовался только здравым рассудком. Просто мое "Инь" сотрудничает с ленью, предпочитая реализовывать те желания, которые не требуют усилий. Естественно, такое положение вещей приводит к многочисленным сожалениям по поводу утраченного времени и не сделанных дел. Но здесь не об этом.

Из описанной "женской логики" можно сделать для себя один обнадеживающий вывод - она хорошо соотносится с идеей быть тем/таким, кем/каким хочешь быть прямо сейчас, не откладывая (снова Стив Павлина "Becoming the person you were meant to be"). В моем конкретном случае это может означать не только немедленно приводить в порядок квартиру, например, но и имея выбор одежды, скажем, не откладывать что-то до "более праздничных" поводов. А то поводы что-то не настают, а каждый день ходишь какой-то "недоделанный" что ли, как будто проживает не жизнь, а ее черновик, как будто все это не настоящее, а настоящее будет когда-то потом.

Так что неплохо, вероятно, проникнуться пониманием женского внимания к собственному внешнему виду - ведь я хочу жить так, как хочу NOW.

Турник и брусья: задание выполнено

2 мая я дал себе сроку три недели для того, чтобы натренироваться подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях по 10 раз, о чем писал здесь. И хотя я просто делал зарядку, без брусьев вообще, а иногда и без турника, вчера я проверил себя, и оказалось, что я добился желаемого - форма возвращается. Пора ставить новые задачи - через месяц 15 подтягиваний на турнике и выход на одну. Теперь без турника не обойтись :)

Сериалы

К Game Over'у следует добавить еще и табу на сериалы. В одно из предыдущих моих воздержаний от игр я вместо работы запоем смотрел "Друзей" и "Доктора Хауса", в другой раз - "Теорию большого взрыва". Теперь исключаем и сериалы на месяц. Это легко, поскольку новых серий до сентября не будет - не сезон, видите ли.

Game Over

Пришло время для Game Over'а - 30 дней без компьютерных игр. За это время я должен, как минимум, написать статью, тщательно просмотреть все возможности по исследовательским грантам (список фондов и проверка каждого из них, все стипендии), разобраться с базой данных для сравнительных исследований и прочитать несколько научных текстов (включая классические, "свой" учебник и англоязычные Терри Кларка и Саймона Анхольта). На результаты посмотрим 20 июня. Поехали!

Eleven

Хорошее настроение - предпосылка успеха. Я об этом писал больше года назад здесь. Поэтому рекоммендую:

Последний штрих

Для того, чтобы лучше мотивировать себя для какой-либо работы, многие авторы рекоммендуют визуализацию - представить себе, что дело сделано, и результат перед вами. Это работает, особенно в сочетании с другими техниками (таймбоксинг, например). Для меня метафорой завершенности дела является образ повара, который, приготовив блюдо, убрал все, помыл и спрятал всю посуду и прочее, а затем делает последнее жвижение - с удовлетворением от сделанной работы проводит тряпкой или полотенцем по чистой поверхности кухонного стола, как бы говоря "все готово". Особенно меня этот образ воодушевляет, когда приходится делать какие-то не интересные дела по дому из разряда "something to be done".

Если же результат не таков, что его можно вообразить (например, когда нужно написать и послать заявку куда-нибудь или сделать что-то нематериальное). В этом случае можно просто представить себе свое последнее действие - скажем, клик мышкой на значке "отправить сообщение".

Интернет-tools

На днях наткнулся в интернете на пару ресурсов, имеющих отношение к self development.

Во-первых, это http://www.pickthebrain.com/blog/self-improvement-articles/. Особенно небезынтересна статья "14 Ways To Procrastinate Productively".

Во-вторых, есть еще такая штука: Brain Games & Brait Training, сайт http://www.lumosity.com/ - упражнения для развития мозга (скорость реакции, гибкость, внимание и т.д.). Пробные занятия бесплатно, а до "дальше" еще не дошел.

А еще завел себе аккаунт в твиттере, стал фолловить одного гуру self development'а, а он сыпет многозначительными банальностями, так я и отключился. Вот другой гуру - так он ссылки на статьи размещает. Еще не читал, но это уже явно лучше. Обоих не помню, как зовут. Но не Стив Павлина :) Сам в твиттере не щебечу пока - весь этот блог у меня почти "микро", так что пока фолловить у меня не за чем.

Хорошие новости

Будучи ценителем стиля и всего, что с этим связано, не смог пройти мимо одного блога. И тема вполне соответствует self development'y:

Games

Я люблю играться на компьютере. Долго не играл, так как много работы было. Вот вчера решил не просто поиграть, а посовершенствоваться в экономике - сыграть в "Виртономику" (http://virtonomica.ru/). За полтора часа только офис оснастил и сотрудников нанял, а что дальше делать, так и не разобрался - лучше бы я спать пошел пораньше. В другой раз попробую, пока что ограничился "Railroad Tycoon".

Штангою качайся!

Вчера в ответ на мой пост со Шварценнегером и видеороликом брат прислал линк на старую песню Любэ - "Дуся-агрегат":

Это мы слушали в начале 1990-х. А некоторые даже иногда ходили в качалку или занимались каратэ или таэквондо. Я предпочитал футбол, но многие совмещали. В общем, у нас это все было без фанатизма. Но вспомнить приятно.

Иллюзия обладания

Когда-то один французский социолог Жан Бодрийяр заметил, что ксерокопии книг порождают иллюзию обладания - ты сделал себе копию, и тебе кажется, что ты обладаешь содержанием, хотя на самом деле даже не читал ее.

У меня похожая ситуация со вкладками в интернет-браузере: штук 20-30 открыто - и вроде бы все надо, если на прямо сейчас, то совсем скоро, если не завтра, то через пару дней. И так месяцами. Приходится специально отводить себе время на разбирание сих авгиевых конюшен - и все-равно не меньше половины останется обычно. Значит, надо совершенствоваться - не в закрытии вкладок, а в выполнении тех дел, для которых они нужны. И закрывать.

Турник и брусья

Вчера попробовал сделать на нормальном (а не на том, который дома в дверном проеме) турнике некоторые упражнения - мало того, что ничего не получается, так еще и подтягиваюсь по-человечески не более 5 раз за один подход (а на брусьях - не более 7). Я был несколько озадачен. Новый вызов - через три недели подтягиваться и отжиматься на брусьях не менее 10 раз. Для начала хватит.

Первая неделя моей новой жизни

Сегодня уже неделя как я стал вести новую жизнь. Я встаю не поздно - до 7 утра каждый день. Ежедневно делаю зарядку "в полном объеме" - так, как я делал в лучшие свои времена, с гантелями, турником и отжиманием (пробежки, вероятно, будут актуальны через месяц-полтора, "по техническим причинам"). Дважды в день обливаю ноги и умываюсь холодной водой (на полное обливание пока не созрел). Стараюсь выполнять все свои планы - правда, полностью пока что ни разу не получилось, но обычно процентов +\-80 получается, к тому же все-таки самую главную задачу на день (записанную возле даты в ежедневнике) я если и не делаю полностью, то как минимум выполняю существенную ее часть. В общем, я стал более организованным, и упражнения на турник даются все легче (надо запланировать себе научиться заново делать что-нибудь кроме подтягивания). Теперь сравню результаты еще через неделю.

Ежедневник

С сегодняшнего дня завел новый ежедневник, так как старый закончился. Это спровоцировало некоторые рассуждения.

В оем прошлом ежедневнике было 64 листа, 3 разворота (6 листов) мне пришлось вырвать, осталось 58. Вел я его с начала года, точнее с 6 января - и по 30 апреля включтельно, то есть 115 дней. По 1 дню на 1 страницу = 2 дня на лист, получается 57,5 листов - удивительная точность! Хотя на самом деле я иногда не делал планов, взамен этого некоторые страницы пропускал незаполненными - но приблизительно угадал.

Хотя на самом деле мои мысли были не об этом, а о том, что время, сопутствующее последнему ежедневнику было получше предыдущего, зато время предпоследнего ежедневника было хуже некуда - наполненный неприятными событиями 2009 год и совсем уж изматывающий, отвратительный 2010-й. Может, в них какой-то феншуй-не феншуй в оформлении был? Хотя оба в голубых тонах, на последнем умиротворяющие картинки природы, на предпоследнем - абстракция. А перед ними был вообще черный совсем. Короче говоря, новый ежедневник я купил с изображениями почтовых марок - эдакая россыпь. Марки не отечественные - может удастся, как хотелось бы, таки попасть на стажировку в США? А лучше - на все три, на которые я послал заявки - тогда бы я почти полтора года там проработал бы!

Доктор твоего тела

Начало новой жизни и уж тем более движение к тому, чтобы стать тем и таким, кем и каким хочешь быть предполагает в том числе достижение желаемой физической формы. Особенно это актуально весной, когда все меньше одежды скрывают и сковывают тебя. А также в свете того, что ты сам еще некоторое время назад (в моем случае года полтора-два назад) был более близок к идеалу, чем сейчас. Поэтому хорошо помнишь, что ежедневные упражнения в течении 20-30 минут дают результат - пусть и не такой, как у молодого Шварценнегера (на фото), но тем не менее. Причем результат становится заметным уже через месяц-два, а хорошее настроение и бодрость появляются сразу.

А для вдохновения могу предложить впечатляющие видеоролики с парнем, которого зовут Hannibal. Он очень крут в упражнениях на турнике и брусьях. А ведь когда-то и я мог сделать "склепку", "подъем переворотом" и "выход на две"! В общем, есть к чему стремится.

P.S.: Если понравилось, вот еще ссылки на его ролики на youtube:

HANNIBAL FOR KING_ THE WAIT IS OVER

Hannibal For King New Video Shoot

Ценности

Любой, кто пишет о Self Development так или иначе говорит что-нибудь о целях. Реже говорят о ценностях. Интересен подход к вопросу ценностей и целей Стива Павлины (см., например, "Living Your Values"). Он предлагает не согласовывать цели с предсуществующими ценностями, а наоборот - ценности с целями. Соответственно, список ценностей в разное время будет выглядеть несколько иначе. Но это не значит, что набор ценностей каждый раз будет иным - набор будет, скорее всего, тот же самый, а вот приоритеты - другие.
Могу поделиться собственным опытом. Вот список ценностей, составленный в 2008 году:

1. Покой/Стабильность/Безопасность
   
2. Уважение/Признание/Самореализация
   
3. Материальная обеспеченность
   
4. Здоровье
   
5. Самосовершенствование
   
6. Любовь
   
7. Комфорт/Домашний уют
   
8. Радость/Развлечения/Общение с друзьями
   
9. Свобода

А вот - в августе 2010 (в скобках приведено изменение позиции в иерархии):

1. Свобода (+8)
   
2. Покой/Стабильность/Безопасность (-1)
   
3. Материальная обеспеченность (0)
   
4. Комфорт/Домашний уют (+3)
   
5. Уважение/Признание/Самореализация (-3)
   
6. Радость/Развлечения/Общение с друзьями (+2)
   
7. Самосовершенствование (-2)
   
8. Здоровье (-4)
   
9. Любовь (-3)

Этот список актуален и на сегодняшний день.
Вообще-то предполагается, что он должен служить ориентиром в повседневной деятельности, но мне не очень удается руководствоваться им. Зато на основании сравнения двух списков сразу видно, чего мне в последнее время стало очень нехватать. Самопознание - тоже неплохой результат.

P.S.:Для помощи в составлении списка можно использовать: "List of Values".

Возвращение

После провального года (а точнее - даже двух) я наконец-то возвращаюсь к self-development'у! Пожалуй, главный позитив последних лет состоит в том, что я стал гораздо лучше себе представлять, чего я хочу, и - что более ощутимо - чего я НЕ хочу. Светлый ориентир - снова "The Person You Were Ment To Be" Стива Павлины; распечатываю и вывешиваю на специальный board перед собой цели, планы и полезные советы; по утрам не бегаю (пока, надеюсь), но зарядку начал делать в полном объеме. Думаю, здесь тоже появятся новые посты. Так что - вперед, к новой жизни!